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如何预防肌肉萎缩的方式

发布时间2019年03月01日 作者:河北以岭医院肌萎缩科

       老年性肌肉萎缩症像骨质疏松症和老年性痴呆一样,是使老年人失去生活自理能力的常见疾病。在美国,80岁以上的老年人中大约有40%患不同程度的老年性肌肉萎缩症。

  肌肉萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关,所以预防肌肉萎缩症应当从这几个方面入手。

       方法/步骤:

  1.  锻炼——有氧运动:根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目。多做有氧运动。人体的肌肉组织与其他组织、器官一样,每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是:已经发展到负平衡,即新生少于损失,而且负平衡的程度随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素,而生长激素在睡眠时和运动后立即休息时大量制造。所以,晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小),运动后马上洗脸、洗澡,然后睡觉,更有利于肌肉的新生。

  2. 合理营养——红肉不可少:为增加肌肉的新生,必须保证蛋白质营养,因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。营养学家主张,为了健康长寿应多吃鱼肉,少吃红肉。这种说法有其科学道理,但少吃不等于不吃。研究发现,红肉和乳制品中含有丰富的肉酸,肉酸可有效防止肌肉疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸。加拿大一项研究显示,肌氨酸可以改善肌肉萎缩症患者的肌力。

  3.  适当补锌:人体需维持适当水平的锌浓度。由脑垂体合成的生长激素如果能够及时与锌按1∶1的比例结合,其效力可显著提高。此外,含锌酶可促进肌肉蛋白的合成。所以,应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。

  4. 以上是预防肌肉萎缩的方式,建议大家在日常生活中养成良好的生活方式,时常预防肌肉萎缩的发生,一旦身患疾病,应及时到河北以岭医院肌萎缩科(0311-88609688)就诊,避免贻误最佳治疗时机。


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河北以岭医院肌萎缩专科是国家中医药管理局评定的十五、十一五全国中医重点专科。为全国中医肌萎缩继续教育基地、河北省中医肌萎缩治疗中心,科室拥有病床200张,检 查设施其全,在全国知名肌萎缩专家李建军主任医师带领下...【详细】

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